Par AFTouch-Cuisine3/5
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Taboulé au poulet, rapide et facile — Photo : AFTouch-cuisine
Preparation10 min
Total10 min
Portions6 pers.
Le taboulé au poulet, c'est 200 g de couscous moyen gonflé à l'eau tiède, mélangé cru avec des légumes en petits dés. Le poulet émincé se dore 5 minutes à la poêle, puis refroidit dans le saladier. Jus de 4 citrons frais pressés, 20 cl d'huile d'olive, et la ciboulette ciselée apportent le contraste acide-gras. À servir frais après 30 minutes au réfrigérateur.
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Ingrédients pour 6 personnes
personnes
200 g de graine de couscous moyenne
2 blancs de poulet
2 courgettes
2 tomates
1 poivron rouge
4 citrons moyens
1 bouquet de ciboulette
1 boîte de maïs
20 cl d'huile d'olive
Sel et poivre
Recette étape par étape
1 Préparez la graine de couscous comme indiqué sur le paquet.
2 Émincez les blancs de poulet. Faites chauffer 2 cuillerées à soupe d'huile d'olive dans une poêle, mettez-y à dorer la viande émincée, puis prolongez la cuisson 5 minutes à feu doux en remuant. Salez, poivrez et réservez.
3 Lavez les tomates, le poivron et les courgettes. Coupez-les en petits dés. Égouttez et rincez le maïs. Pressez les citrons en jus.
4 Versez la graine de couscous dans un saladier. Incorporez-y les ingrédients précédents ainsi que la ciboulette ciselée. Arrosez du jus de citron et du reste d'huile, puis salez et poivrez. Mélangez à nouveau et servez frais.
Le commentaire du Chef Patrick
Recette facile de « taboulé » comme nous le mangeons ici en Europe.
Questions fréquentes
Peut-on remplacer le maïs en boîte par un autre légume?
Bien sûr. Des pois chiches égouttés font très bien, ou des amandes effilées pour du croquant. Évitez juste quelque chose de mouille qui diluerait la vinaigrette. Le maïs, c'est surtout du croquant et une touche sucrée.
Combien de temps se garde le taboulé au poulet au réfrigérateur?
Trois jours maximum. Conservez-le dans un récipient hermétique. Si vous préparez la veille, gardez le jus de citron et l'huile à part, versez-les 1h avant de servir. Ça évite que le couscous ne ramollisse.
Comment éviter que le poulet ne devienne sec après cuisson?
Émincez les blancs finement, 5 mm d'épaisseur environ. À feu moyen-vif, 2 minutes par côté max, puis 5 minutes à feu doux. Le poulet continue de cuire une fois retiré du feu. Si vous trouvez des fibres blanches, c'est trop cuit.
Vous avez raison ,sauf que les pays qui font ce genre de taboulés ne les font qu'a leur idée car le seul vrai taboulé est libanais et ne contient pas non plus de semoule(sourires)
a bientôt
Chef patrick
Martine17🥣 Chef amateur👑 Pilier★★★★★18/04/2013 17:01
Une recette insolite, je ne vois pas l'utilité du maïs dans un taboulé (ce n'est pas une salade Mc Do), pour moi menthe ciselée à la place de la ciboulette, raisins secs, tomate, poivron vert, éventuellement un peu de concombre, jus de citron, sel poivre, paprika, cumin en poudre, et bien évidemment le poulet. Le tout selon les appétits et le goût des épices. Je pense qu'on est plus près des saveurs orientales !
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